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Trastorno limite personalidad

  TRASTORNO LIMITE DE LA PERSONALIDAD  


A. Patrón general de inestabilidad en las relaciones interpersonales, la autoimagen, y la afectividad, y una notable impulsividad, que comienza a principios de la edad adulta y se da en diversos contextos, Como lo indican cinco o más de los siguientes ítems:


(1) Son sujetos que hacen frenéticos esfuerzos, por evitar un abandono real o imaginario, seria el criterio I. 
 
 (2) Los individuos con un trastorno limite de la personalidad presentan, un patrón de relaciones inestables e intensas, caracterizado por la alternancia entre los extremos de idealización y devaluación. Criterio 2. Tenderían a ser propensos, a ser drásticos en las relaciones con los otros, pueden ser visto como apoyos o como punitivos, son unas relaciones muy cambiantes
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 (3) Alteración de la identidad, autoimagen de sí mismo acusada y persistentemente inestable. Criterio 3 por un problema con la autoimagen, el sentido de uno mismo, cambios bruscos y drásticos de la autoimagen, caracterizados por los valores, objetos, todos los cambios bruscos de opiniones y planes sobre el futuro de los estudios, de la identidad sexual; así como del tipo de amistades, presentan mal rendimiento laboral y profesional. 
 
 (4) demuestran la impulsividad en al menos dos áreas, en acciones peligrosas para ellos mismos, darse atracones, abuso de sustancias, gastos, sexo, conducir temerariamente, involucrarse en conductas sexuales de riesgo
 
 (5) comportamientos intensos o amenazas suicidas recurrentes, o comportamiento de automutilación. Criterio 5 El suicidio consumado se observa entre un 8 y un 10% de estos sujetos, los actos de automutilación y las amenazas son más frecuentes. El intento de suicidio recurrente es el motivo por el que acuden a consulta médica. Estos actos autodestructivos suelen estar precedidos, por los temores a la separación o al rechazo, o ante la expectativa de tener que asumir una mayor responsabilidad. La automutilación puede ocurrir durante experiencias disociativas, o serviles de expiación de sus sentimientos de maldad.  La percepción de una inminente separación o rechazo, o la perdida de la estructura externa, puede ocasionar cambios profundos en la autoimagen, afectividad, cognición y comportamiento.  Estos temores a ser abandonados están relacionados, con la intolerancia a estar solos y a la necesidad de estar acompañados de otras personas. Sus esfuerzos por evitar el abandono pueden incluir actos impulsivos como los comportamientos de automutilación o suicidas. 
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(6) inestabilidad afectiva, debida a una notable reactividad en el estado de ánimo, este básicamente es disfórico suele ser manifestado por estados de ira, angustia y desesperación, que puede durar horas e incluso días; son raras las ocasiones en que un estado de bienestar suele tomar el relevo, estos episodios demuestran la respuesta de estos individuos al estrés interpersonal.
 
  (7)se sienten atormentados por sentirse crónicamente vacíos, criterio 7, se aburren con facilidad están siempre buscando algo que hacer, esto hace que muestren. 
 
(8) una ira inapropiada, y que tengan problema para controlar la ira criterio 8. Ira que va hacia las personas que tienen cerca amigos, amante y con el miedo a que les abandonen, luego van seguidas de culpa y pena, y contribuyen al sentimiento que tienen de ser malos, en los momentos de estrés agudo se pueden presentar
 

 (9) ideaciones paranoides transitoria relacionada con el estrés, o síntomas disociativos graves como por ejemplo despersonalización criterio 9.  En cuanto a síntomas y valores asociados, son personas que se infravaloran a si mismas, en momentos que están a punto de lograr un objetivo, por ejemplo dejar los estudios antes de graduarse.

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Algunos sujetos presentan síntomas similares a los psicóticos, como alucianaciones, distorsiones de la imagen corporal, ideas de autorreferencia, y fenómenos hipnagógicos durante los periodos de estrés.
La muerte prematura por suicidio, se puede producir en estos sujetos en los que concurren un estado de ánimo bajo, y el consumo de sustancias; son frecuentes los fracasos en estudios, en el ámbito laboral y en las relaciones de pareja.
En su infancia a veces se encuentran malos tratos físicos, psíquicos y sexuales, la negligencia en el cuidado, los conflictos hostiles, o la perdida o la mala separación parental. 
 

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Los trastornos que se presentan con mas frecuencia del eje I son los del estado de ánimo, los trastornos relacionados con sustancias, los de la conducta alimentaría, especialmente bulimia, el trastorno por estrés postraumático y los déficit de atención e hiperactividad, se pueden dar a la vez que otros trastornos de personalidad. 

Los adolescentes y adultos jóvenes con problemas de identidad, cuando se acompaña del consumo de sustancias, pueden mostrar comportamientos pasajeros que dan la impresión errónea de un trastorno límite de personalidad. Están caracterizados por inestabilidad.
La prevalecía en la población es del 2%, y en la población de centro ambulatorios de un 10% y de un 20% en pacientes ingresados, en poblaciones con trastornos clínicos de la personalidad se sitúa de un 30 a un 60% el curso de inestabilidad crónica, se da al principio de la edad adulta, con episodios de grave descontrol de la impulsividad, y con altos niveles de utilización de recursos de salud mental. 

El deterioro causado por el riesgo de suicidio es mayor en los primeros años de la edad adulta, y van desapareciendo gradualmente con la edad. La impulsividad, emociones intensas y las relaciones vistas como intensas tienden a persistir toda la vida; los individuos con tratamiento, suelen presentar una mejoría, que se inicia durante el primer año, hacia la cuarta y quinta década, se consigue una mayor estabilidad, en sus relaciones y en su actividad profesional. 

En diez años los pacientes tratados en centros de salud, psiquiátricos, ya no presentaban un patrón de conducta que cumplieran los criterios de trastorno límite de personalidad.
El trastorno limite de personalidad por sexos se da un 75% más en mujeres que en hombres.
El trastorno limite de personalidad es cinco veces mas frecuente, entre los que tienen familiares de primer grado que también lo han padecido, que la población general, también hay un riesgo mayor relacionado con el consumo de sustancias, en familiares, así como la presencia del trastorno antisocial de la personalidad y trastorno del estado de ánimo.
   
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tratamientos psicologicos, escasos

 

 

TRATAMIENTOS PSICOLÓGICOS NECESARIOS PERO ESCASOS 

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PSIQUIATRAS RECONOCEN A EL MUNDO QUE LA ESCASEZ DE PSICÓLOGOS IMPIDE EL ACCESO AL TRATAMIENTO PSICOLÓGICO
// fecha de publicación 16/02/2011 6:00:00.


LA CRISIS EN LA PSICOLOGÍA EMPEZÓ MUY PRONTO, LA EXIGENCIA DEL TITULO DE ESPECIALISTA EN PSICOLOGÍA CLÍNICA, EN LA SANIDAD PUBLICA, HIZO AL PSICÓLOGO CARO, EL NUMERO DE PSICÓLOGOS POR HABITANTE VARIA MUCHO ENTRE COMUNIDADES AUTÓNOMAS, PERO MADRID A NIVEL DE SALUD MENTAL ES UNA DE LAS PEORES.

LA OFERTA EN LA PRIVADA, ES MUY VARIADA, EL TITULO DE ESPECIALISTA EN PSICOLOGÍA CLÍNICA SE SUPONE QUE ES EXIGIBLE, PERO MUCHAS VECES SOLO PARA EL TITULAR DE LA CLÍNICA, DE ECHO TODAS LAS SOCIEDADES MEDICAS PRIVADAS TRABAJAN CON PSICÓLOGOS NO ESPECIALISTAS ABARATANDO LOS COSTES DE PERSONAL, LA PSICOLOGÍA CLÍNICA HACE UNOS AÑOS ESTABA PROYECTADA PARA TRIUNFAR, AHORA REALMENTE LA ESTRELLA ES LA PSIQUIATRÍA, QUE EN MENOS TIEMPO VE MAS PACIENTES, AUMENTANDO LOS TRATAMIENTOS FARMACOLÓGICOS, O ALARGANDO SU INDICACIÓN EN EL TIEMPO.
INFORMACIÓN RECOGIDA POR INFOCOP ONLINE, Y RECOGIDA DE EL MUNDO 
SIN 1886-1385 © INFOCOP ONLINE

 

Bajo el título «La crisis aumenta el consumo de antidepresivos», El Mundo publicaba una noticia la pasada semana, en la que se abordan diferentes temas de gran interés para la psicología.

Por un lado, los datos evidencian cómo, desde que se inició la crisis económica hace ya dos años, el consumo de psicofármacos muestra una tendencia creciente. Concretamente, en esta noticia se informa de que, desde 2009, el consumo de antidepresivos se ha incrementado en un 10%, lo que ha supuesto un gasto económico de 85.671.868 euros.

Esta misma tendencia parece haberse encontrado también para los fármacos ansiolíticos, aunque no se facilitan datos tan precisos. Es más, según este periódico, un aspecto relevante es que esta tendencia se ha producido en paralelo al agravamiento de la crisis, lo que, según se subraya en el texto original, podría explicarse por que los problemas económicos y laborales originados por la situación financiera actual suponen un aumento de la sintomatología de ansiedad, de bajo estado de ánimo e incrementan el nivel de estrés de los ciudadanos.

Sin embargo, en esta noticia no se refleja que el número de personas afectadas podría ser aún mayor, si se tiene en cuenta que hay ciudadanos que, aún teniendo una situación económica y laboral estable, ante el incremento de la sensación de incertidumbre y de la percepción de riesgo, pueden también presentar estos síntomas.

 

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Por otro lado, El Mundo trata de profundizar en el porqué de este desmesurado aumento del consumo de psicofármacos en la población española, consultando a diferentes especialistas en la materia como a José Ángel Arbesú (coordinador del Grupo de Salud Mental de la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria – Semergen), quien afirma que éstos son, en realidad, fármacos de amplio espectro,

es decir, no se recetan en función del problema concreto y diagnosticado que presenta la persona, sino que «sirven» para diferentes trastornos psicológicos o situaciones difíciles de la vida cotidiana, como, por ejemplo, abandonar el consumo de tabaco.

Este hecho vuelve a poner de actualidad la tradicional polémica sobre el uso indiscriminado de los psicofármacos para problemas que podrían abordarse con tratamientos psicológicos que han demostrado, incluso, una eficacia superior al tratamiento médico.

En consonancia con esto, se han manifestado tanto Jerónimo Saiz Ruiz (jefe del servicio de psiquiatría del Hospital Ramón y Cajal de Madrid y presidente de la Sociedad Española de Psiquiatría) como José Ángel Arbesú, quien declara en El Mundo que «la escasez de psicólogos por número de habitantes en nuestro país, impide que los enfermos puedan recurrir a estos especialistas».

Con nuestra maravillosa crisis, cada  vez estamos más lejos  de  que los tratamientos psicológicos, sean los adeacuados en accesibilidad de los pacientes, la  crisis respecto a contratar psicólogos empezó como en 2007,  y no ha terminado, pero lo que si es cierto que no hay contratación de psicólogos, que si quieres  un tratamiento  tienes que  ir a la privada, la  cobertura por medio de sociedades, también esta siendo bastante regular, y muchas personas no pueden acceder a un psicólogo que le de el tratamiento adecuado,

así como el tiempo, hay consultas que  se están cubriendo en 20 minutos, un tratamiento psicológico es serio, ya que puede ayudarte, o empeorarte, los tratamientos indiscriminados  con pastillas aumentan por ser baratos, en cuanto a personal, pero en muchos casos llevan  a cronificarse, a  vivir empastillado, y gente  de todas las edades, los  utilizan de forma indefinida, va  a ser difícil volver a trabajar como hace diez años, donde la psicología era una  profesión estrella, y con un futuro increible, tengamos  fe, en que  los  brotes verdes vuelvan alguna vez a la salud mental, y los tratamientos psicológicos nos ayuden cada día más.

 

Aunque es complicado, porque en la  privada tenemos, psicogologos generalistas  sanitarios, su formacion es la  carrera de  psicologo, más un master que  se  paga, y que  se  esta por hacer, y psicologos especialistas en psicologia clinica, es decir  pires o con esa formacion y práctica convalidada, que  se  les  va  exigir, la  carrera, el master, y acceder a  la  formación pir  de  4 años de duración, la diferencia  entre uno tiene  el doble  de formación que  el otro, pero a  las sociedades para lo que pagan les da  igual.

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es increible  que una  misma  carrera tenga  dos  formaciones distintas, la  del psicologo sanitario inferior, y  el psicologo especialista en psicologia  clinica, pero que  en la privada trabajen en lo mismo, sean los dos sanitarios, eso si en la publica, se  exige  el titulo de  especialista para  ejercer, esto produce mucha  confusión en los pacientes, porque lo  primero que te  preguntan, es  que es usted, generalista o especialista, esta  claro la  publica  tiene  más  calidad que  la privada, el único problema es que  en la publica no hay  casi psicologos, por lo que  su trabajo no brilla.

 

Aunque  parezca  mentira, esta  ha  sido  hecho por  el Colegio de  Psicologos, dos titulaciones distintas  para  trabajar lo mismo, unos  mejor  formados que  otros. Toda una  solución, es más  se puede  trabajar en la privada como generalista hasta que  llegue el master, con solo haber estado un dia  en la  consulta  de  un psicologo especialista en psicologia  clinica, y  que  el centro estuviera de alta.

 

Luego dicen que nos comen  los psiquiatras, y yo  creo que nos  hemos  comido nosotros  mismos, la  Psicologia hace 15 años  brillaba con luz  propia, ahora  parece  luz  de  gas, ha  llegado el punto que  importa, la  cantidad no la  calidad, y se  nota  en el  dia  a día  trabajando, pacientes más  desorientados, que han estado en varias terapias, que  ya  no saben qu es  bueno o malo, y que  están mareados.

 

Ante  este panorama  seguiremos perdiendo prestigio, los pacientes estarán cada vez  más empastillados, de  forma  crónica, el buen trabajo psicologico quedara para  unos  pocos, y además por  cierto los servicios  sanitarios de  todo tipo están subiendo, desde que  se  dió la  crisis  por  cerrada, pero no subu en precio, la  relación calidad-cantidad, no el más  caro es  el  mejor, depende  del  montaje  de  cada  uno, más dificil todavia  encontrar  psicólogo, y que  funcione.

 

La  verdad es que a  nadie  le  sacan un titulo  doble, ni los  médico  todos  son especialistas, lo supieron arreglar despues de unos  años, y al  final era  todos  lo mismo, especialistas, no se podian permitir dividir la  profesión, que  estaba por encima  de los  mestos, y de  otros, sabían que  dos titulos era  su  fin, y lo supieron dar  forma, y funciono, los representantes  de los psicologos, ósea el Colegio Oficial de Psicologos, no han sabido dejar un solo titulo, aunque hubieran tenido que  dar  mas  titulos de  especialistas, que  hubiera sido la  solución.

 

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ejercicio fisico y psicologia

Psicologia Arga-Ejercicio Fisico

Ejercicio Físico y Psicologia

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El ejercicio físico nos  ayuda a  sentirnos mejor, y es una  forma  de eliminar estrés, de  relacionarnos y de cuidar nuestra  salud  tanto física   como mental.

El ejercicio físico nos ayuda a sentirnos mejor, y es una forma de eliminar estrés, de relacionarnos y de cuidar nuestra salud tanto física  como psíquica.

Dado que somos mente y cuerpo, y que nuestra mente interactúa sobre nuestro cuerpo y viceversa, una forma de controlar nuestro cuerpo es con el ejercicio, puede ser una válvula de escape de nuestras tensiones, de fortalecer músculos, que se dañan por nuestro sederentarismo, y posiciones como el ordenador al trabajar.

El fitness se ha vuelto un clásico en nuestra vida, y otras formas de ejercicio han entrado en nuestras vidas como ha sido el Taichi y Pilates, ejercicio que puedes hacer con todas las edades, y que nos dan un fortalecimiento y control de nuestros músculos y de nuestra postura, y que conllevan bienestar psicológico.

El ejercicio físico nos ayuda a sentirnos mejor psicológicamente, es una forma de eliminar tensiones, estrés, de cuidar y de moldear nuestro cuerpo, de sentirnos bien con nosotros mismos, y de procurarnos bienestar.

Cuando hablamos de fitness, engloba tres ejercicios físicos, el aeróbico, el anaeróbico,y la estimulación.

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El ejercicio aeróbico es cuando movemos grandes grupos de músculos , como nadar, andar, correr, montar en bici, tenis, esquiar, es una actividad de mediana intensidad y larga duración, es un entrenamiento cardiovascular, obteniendo la energía de sistemas de carácter aeróbico, con gran aporte de oxigeno.

En el ejercicio anaeróbico es el trabajo de la fuerza de repeticiones de máxima intensidad, siendo corta su duración, este ejercicio se caracteriza por un entrenamiento muscular, que con el tiempo se puede ir aumentando en intensidad y repeticiones.En este grupo estarían incluidas las maquinas típicas de gimnasio que van trabajando grupos de músculos, para las que se hace con un programa de entrenamiento.

El ultimo grupo seria la estimulación, o electroestimulación se requiere de un aparato que estimula las fibras musculares a través de impulsos eléctricos de baja frecuencia, con ello los músculos trabajados toman fuerza, resistencia y volumen, lo que hace es copiar los estímulos que producimos de una forma natural cuando ordenamos a nuestro cuerpo hacer un ejercicio.

Estos aparatos un tipo de ellos se llaman Compex, tienen varias funciones, aparte de las funciones de estimular grupos de músculos, hay programas antidolor, como son los TENS que son ondas que bloquean los impulsos nerviosos y eliminan dolores y los endorfinicos, también actúan sobre el dolor.

También tienen programas vasculares, y de limpieza linfática.

Estos programas tienen grados, hay que elegir los programas adecuados para nuestra condición física y luego irlos alargando o aumentando su intensidad.

Se aconseja utilizar la electroestimulación, con ejercicio aeróbico, da lugar a mejorar la oxigenación.

Creo que cada persona debe elegir el ejercicio que mas le vaya desde su actitud física, como de divertimento al hacerlo, y su vivencia como de ocio.

La plataforma de vibración Wellness, es algo nuevo en los gimnasios, y parece ser muy eficaz.
 

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al como dijo a BBC Ciencia el doctor Miguel Acevedo, especialista en Salud Pública de la Universidad de Chile, «desde hace mucho tiempo se conoce que la actividad física sí contribuye en una acción preventiva a disminuir los riesgos de enfermedades, como las cardiovasculares».

«Y el consenso respaldado por estudios señala que en acciones preventivas el ejercicio físico debe ser frecuente, no menor de tres veces por semana, y con una intensidad que produzca por lo menos sudor o taquicardia (aceleración del ritmo cardiaco)», afirma el experto.

Para obtener la mayor protección contra enfermedades como obesidad, diabetes tipo 2 o trastornos cardiovasculares son necesarias las actividades vigorosas como correr, jugar tenis, fútbol, o algún ejercicio similar.

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Según los expertos, estudios previos han demostrado que los individuos que hacen un ejercicio aeróbico de una forma regular viven más y tienen una mejor calidad de vida que los individuos con un ejercicio muy moderado o con vida sedentaria.

No solo se reduce a la mitad los riesgos de diabetes o enfermedades cardiovasculares, estudios recientes han indicado que el ejercicio regular protege contra ciertos tipos de cáncer.

Tal como subraya el doctor Acevedo «no estamos hablando de un ejercicio pausado o reposado, estamos hablando de un ejercicio que imponga una cuota de esfuerzo corporal».

Y existe una confusión generalizada entre lo que es ejercicio moderado y el vigoroso. «El ejercicio es particularmente difícil para la población urbana que encuentra dificultad para incorporar en su agenda diaria minutos para desarrollar otras actividades», señala el experto, doctor Acevedo.

Para estas personas nuestro consejo es: si viaja en transporte privado cámbiese a transporte público. Si viaja en metro, no tome la estación más cercana, camine una estación más alla.

Si está en un edificio no utilice el ascensor, suba por las escaleras y si almuerza en la oficina, impóngase la tarea de ir a un lugar distinto y distante para hacer de ida una marcha vigorosa».

El doctor Acevedo afirma que podría incluso ser aceptable, que se dosifique en dos porciones de 15 minutos la actividad vigorosa.

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«Lo importante agrega es que esta actividad se sienta, que produzca el nivel de esfuerzo perceptible, en el que los latidos cardíacos se aceleran, y que se tiene un leve sudor».

Los expertos subrayan que los adultos que no hacen deporte, si deciden empezar a practicarlo, deben llevar a cabo un programa de entre seis y doce semanas que se inicie con ejercicio moderado y continúe con ejercicio más fuerte.

Sin embargo, advierten, los hombres mayores de 45 años y las mujeres mayores de 55 deben consultar a su médico antes de involucrarse en actividades vigorosas.

 

 

Personalidad Histrionica

TRASTORNO DE LA PERSONALIDAD HISTRIONICA

Este trastorno se caracteriza por la emotividad generalizada y excesiva, y el comportamiento de búsqueda de atención, empieza en el comienzo de la edad adulta y se da en determinados contextos, suelen buscar ser el centro de atención, si no lo consiguen se sienten incómodos y despreciados.

Son vivaces y dramáticos y llaman la atención, y seducen a los demás por su entusiasmo y ser aparentemente muy abiertos y seductores, aunque esto disminuye a medida que ellos piden y consiguen ser el centro de toda la atención. Si no consiguen la atención que quieren manipularán para hacerlo.

El aspecto, comportamiento y la actitud de estos sujetos suelen ser inapropiadamente provocadores y seductores desde el punto de vista sexual, no se da solo hacia las personas por las que tienen un interés amoroso, sino hacia otras personas en el contexto social, laboral y relacional de esta persona, fuera de lo que seria normal para este contexto.

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La expresión emocional puede ser superficial y rápidamente cambiar, es para ellos muy importante el aspecto físico, lo utilizan para llamar la atención, quieren impresionar, y gastan tiempo, dinero y energías en vestirse y acicalarse, si llegan a recibir una crítica sobre su físico pueden influirles mucho.
Su forma de hablar es excesivamente subjetiva y carente de matices, pueden tener demostraciones afectivas públicas, que pueden ser molestas para otras personas o amigos, por ejemplo abrazando a gente que conoce desde hace poco tiempo etc….
Estos sujetos son altamente sugestionables, su opinión y sentimientos son fácilmente influenciables por los demás, y por las modas del momento.
Confían mucho en personas de autoridad, que piensan que les van a resolver los problemas de forma mágica; tienen a veces presentimientos y adoptan convicciones con rapidez, consideran las relaciones personales en general más íntimas de lo que en realidad son, suelen evadirse hacia la fantasías románticas.
Expresan a veces opiniones contundentes con un aspecto dramático, con argumentos subyacentes vagos y difusos, no se apoyan en hechos ni en pormenores claros.
Estos problemas les pueden complicar, que pueden llegar a mantener una intimidad emocional, en las relaciones románticas o sexuales sin tener conciencia de ellos, frecuentemente hacen un papel en las relaciones con los demás victima, princesa etc…
Pueden manejar con facilidad la manipulación emocional o la seducción, con gran dependencia de la persona que quieren seducir; son rechazadas por las amigas por demandar demasiada atención hacia ellas mismas.
Respecto al tema del riesgo de suicidio, aunque en muchos casos se han visto, que son suicidios para llamar la atención y coaccionar mejor a las pesonas que se ocupan de ellos.

Este trastorno se ha asociado a tasas altas de trastornos de somatización, de conversión y trastorno depresivo mayor, a veces se parece al trastorno de personalidad limite, narcisista, antisocial y por dependencia.

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La prevalecía del trastorno es de un 2 a 3 % en la población general, y de un 10 a un 15% en los centros de salud mental, tanto hospitalarios como ambulatorios, es mucho mayor la presencia en mujeres que en hombres.
Es de destacar su muestra de autodramatizacion, de autoridad y exagerada expresión emocional, la seducción no es con un fin de buscar una relación de pareja, es seducir por seducir.
Criterios según el DSM-5, sobre el Trastorno Histriónico de la Personalidad..
A. Un patrón general de excesiva emotividad, y una búsqueda de atención, que empiezan al principio de la edad adulta, y que se daban en diversos contextos , como lo indica cinco ó más de los siguientes ítems:

(1) No se siente cómodo, en las situaciones donde no es el centro de atención.

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(2) La interacción con los demás, suele estar caracterizada por un comportamiento sexualmente seductor y provocador.
(3) Muestra una expresión emocional superficial y rápidamente cambiante.
(4) Utiliza permanentemente el aspecto físico, para llamar la atención sobre sí mismo.
(5) Tiene una forma de hablar excesivamente subjetiva y carente de matices.
(6) Muestra autodramatización, teatralidad, y exagerada expresión emocional.
(7) Es sugestionable, por ejemplo, fácilmente influenciable por los demás o por las circunstancias.
(8) Considera sus relaciones más íntimas de lo que son en realidad

Tecnicas de Relajacion

RELAJACION

El entrenamiento autógeno y la relajación progresiva, sus principios se sitúan entre 1925, y 1935 su objetivo es que la persona aprenda controlar su propio nivel de activación sin que para ello necesita recursos externos.  

El sistema límbico esta relacionado con la activación emocional, tanto las aferencias sensoriales externas internas, son procesadas por estructuras límbicas como la amígdala y el hipocampo que en su camino ascendente a centros superiores, destacamos el sistema límbico hacia el sistema activador reticular ascendente llamado SAR, responsable del activación inespecífica del cerebro y el LC conocido como, lo tuvo de locus coeruleus, que es el responsable de parte del neurotransmisor noradrenalina y que está asociado a sentimientos de preocupación, amenaza y conducta de escape.
 
Las técnicas de relajación funcionan porque disminuyen la activación simpática y esto conlleva una disminución de las descargas hipotálamo corticales.
 
La utilización de las técnicas de relajación, pueden ser en todos los procesos psicológicos que conllevan activación como puede ser la ansiedad, depresión, insomnio, dolor crónico e incluso enfermedades como el colón irritable, cefaleas por tensión; así como asma bronquial es decir las enfermedades que tienen que ver con somatizaciones.
 
 
Tipos de técnicas de relajación.

 

1.-Relajación progresiva o diferencial desarrollada por Jacobson, se centra en que el sujeto aprenda a relajarse pensando relajando de una forma secuencial distintos tipos de grupos de músculos, así el sujeto aprende cuando sus músculos están en tensión y cual están relajados, desarrolla ocho grupos de música del grupo de musculares, y cada músculo se mantiene en tensión entre cinco a siete segundos.
Según Jacobson es importante controlar la excesiva activación cerebral a base de reducir la activación muscular.
https://psicologia-arga.com/web/wp-content/uploads/2016/05/V004.wav

2.-Entrenamiento autógeno, con cuyo autor es Schultz, su forma de conseguir la relajación es por medio autosugestión tiene sus antecedentes en la hipnosis aunque menos profunda, lo que se pretende generar sensaciones corporales como son pesadez en brazos y piernas, sensaciones de calor, regulación del latido cardíaco, regulación de la respiración, se hace es también del frío como es muy típica la sensación de mi frente está agradablemente fresca, de alguna forma este tipo de relajación influye no solo  a la musculatura sino también en el sistema circulatorio a crear sensación de frío y de calor.

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3.-Relajación pasiva, consiste en relajar grupos musculares sin utilizar ejercicio de tensión o relajación se va recorriendo la secuencia del grupo musculares, empezando por los pies hasta la cabeza, haciendo distinguir al paciente cuando está relajado o sus partes tensas y luego se vuelva repasar todo el cuerpo.

4.  podemos hablar de un tipo de relajación, donde en primer lugar se realiza una relajación pasiva, esta unida a hipnosis, donde realizamos una profundización de la relajación utilizando la técnica de visualización, es decir evocas de forma imaginaria o lugar de montaña, playa o un sitio específico donde el paciente sea encontrado bien y recuerde, para conseguir una mayor relajación así como es un paso previo en la realización de la regresión de tipo didáctico, es decir ir a un determinado lugar de nuestra vida, donde queremos rescatar o bien imágenes, un acontecimiento, una situación, o un recuerdo que nos está perturbando y que no conseguimos recordar con claridad.

Técnica de Relajación con hipnosis, debe ser guiada por un psicologo, publicada para pacientes y talleres de hipnosis.

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Es importante en todo método de relajación la respiración, se supone que es algo que se realiza de forma automática, pero las técnicas de control de la respiración lo que queremos, es el adecuado control voluntario de nuestra respiración, para luego automatizarlo, y que se mantenga  incluso en situaciones conflictivas, donde nuestra respiración se altera.

 

 
Cuando hablamos de respiración diafragmática, es decir profundizamos más en que el aire entre los pulmones, la otra respiración profunda es decir coger aire inspirar profundamente, retenerlo de cinco a 10 segundos y después exhalar, soltar el aire lentamente, lo que intentamos es que la respiración se haga más grande más profunda.

 

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Se supone que la relajación es la base la mayoría de los tratamientos psicológicos, dado que la mayoría de los cuadros clínicos, conlleva una activación del sistema periférico, como es la sensación de ahogo, la taquicardia palpitaciones, tensiones musculares, sensación de mareo, sensación de hipervigilancia, como si nuestro cuerpo estuviera continuamente preparado hacia la amenaza también se prepara en situaciones estresantes.
 
Hoy muy de moda, incluso como terapia, lo que tiene que  ver con la meditación, se trabaja en terapia mindfulness, relacionada con el budismo, y el mirar en nuestro interior. 
Cinta  de relajacion para trabajar con un psicologo, por  las reacciones emocionales, indicada para mis pacientes y talleres de autoestima.
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 palabras claves: relajación, entrenamiento autogeno  de schultz, relajacion  progresiva de jacobson, hipnosis, respiracion diafragmatica, respiracion, meditación, mindfulness