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Terapia para depresion

Terapia  Para  Depresion

Cuando hablamos depresión, Estamos hablando de un estado alterado les del ánimo, que es lo que nos está alterando el ánimo?, pues lo normal son problemas externos a los que reaccionamos, es decir hoy en día las depresiones son reactivas, cada vez se habla menos de depresión endógena.

Al hablar de depresión reactiva, estamos hablando de una depresión que se produce por un estrés, por una situación de falta adaptación, o incluso por un duelo.

No todas las depresiones son iguales, tenemos el trastorno depresivo mayor, tenemos el trastorno sistémico, tenemos la depresión de tipo psicótico, tenemos la depresión está adentro de un cuadro bipolar, tenemos la depresión posparto, tenemos la depresión dentro del cuadros como los obsesivos, los cuadros de alimentación. Con esto quiere decir que no todas las depresiones ni funcionan  igual ni son iguales.

En toda depresión, lo que se encontramos  es un detonante, Un momento en nuestro ánimo empieza a bajar, nuevamente se acompaña de Falta de apetito, problemas de sueño, aislamiento social, se deja de hacer actividades reforzantes, nuestros pensamientos cambian  y empiezan, parecer distorsiones cognitivas.

Distorsiones cognitivas más comunes la depresión son:

  • Pensamiento dicotomico polarizado: se refiere a tendencia clasificarlo experiencia en términos extremos y opuestos sin tener encuentra la evidencia de categorías intermedias la persona deprimida suele clasificarse de sistema negativos como por ejemplo los sentirse capaz frente a la capacidad.
  • Maximización y  minimización: Se trata de centrarse excesivamente los errores y deficiencias personales no tener suficientemente en cuenta en proporciones a los errores los aciertos las habilidades personales.
  • Personalización: se refiere tendencia del paciente almacenar acontecimientos extremadamente evaluados como negativos como refugiados o referentes al mismo sin que exista evidencia sugiere que para ello.
  • Sobregeneralización: consiste sacar una conclusión general y aplicarla a hechos particulares que son diferentes o no relacionarlos entre sí.
  • Abstracción  selectiva: consiste centrarse en un detalle la situación ignorando otros aspectos de la situación, es la típica visión túnel y llevan una conclusión general a partir de ese detalle.
  • Inferencia arbitraria: se refiere proceso de tener conclusiones en ausencia evidencia suficiente que le apoye o cuando residencia es contraria a esta conclusión.

La teoría sobre la depresión de  Beck, Nos habla de la tríada cognitiva de nos indica una forma negativa de vernos a sí mismos, a los demás y al mundo, Estos esquemas puede Aparecer en las personas Con inicio en  la infancia, permanecer inactivos durante tiempo, y activarse ante situaciones problemáticas.

La terapia indicada para los problemas depresivos es la terapia cognitivo-conductual,  Donde se trabaja, Los pensamientos distorsionados que hacen que nuestras emociones estén alteradas en esta conducta,.

Y por otro lado se trabaja los déficit de conducta como son, el aislamiento con habilidades sociales para aumentar el mundo racional, el aumento de actividades reforzantes, que lo fueron y que pueden volver a serlo,

planificandolas de forma adecuada, así como trabajando el tema de la energía, durante un depresivo te dice que no tiene capacidad de hacer las que no tienen energías y fuerzas.

El apoyo de la familia de la pareja en todos estos cambios, que se van a programar es importante, depresivo tiene que sentirse también reforzado en su medio y que todos los esfuerzos que haga por salir del círculo la depresión se vean recompensados.

Los antidepresivos, con ellos se estabiliza los neurotransmisores pero no está claro por qué se descompensaron los neurotransmisores posiblemente es el estado de depresión en el que centra quien llega a esa desregularización de los neurotransmisores.

 Por tanto si una persona solamente toman medicación es decir trata la depresión de una forma biológica sin tener en cuenta la parte psicológica, los problemas se van a mantener.

Y una vez que se retire la medicación, sintomatología depresiva puede volver aparecer es decir tendríamos una recaída, por una falta de tratamiento adecuado.

Mi experiencia, es que cuando tratas una depresión desde la psicología y desde sea necesario la farmacología, los niveles de recaídas son mínimos, y suelen aparecer por problemas que la persona vuelve a tener serios y muchas veces desvinculados del problema anterior.

El problema  de muchas depresiones es que nos llevan un tratamiento adecuado, que llegan incluso a cronificarse el estado de ánimo alterado, y se convierte  en una forma de vida.

También hay que tener en cuenta que  las depresiones van unidas en muchos casos a problemas de ansiedad, Es típico aunque no existe tal diagnóstico en el DSM-5, Manual de los trastornos psiquiátricos.

El cuadro depresivo-ansioso, pero si no lo encontramos en la consulta, ya que en los tres los pacientes tendrán tanto depresión, ansiedad, aunque a veces predomina uno de los dos cuadros.

La depresión como tal es muy típica también en muchos cuadros psiquiátricos, como puede ser el dolor crónico, depresión por enfermedad médica, depresión por consumo de sustancias, depresión por trastornos metabólicos, depresión por trastornos neurocognitivos, y muchos más cuadros.

También dentro del Trastornos de personalidad, Se habló de una personalidad depresiva, se  mantuvo en el  DSM-IV, pero  no  asi en  en  DSM-5.

Que definía bastante bien los periodos, donde no había depresión pero si algunos pensamientos o conductas que se podía acercar a la depresión.

Uno de los mayores problemas de los trastornos depresivos, hablamos de los cuadros depresivo más serios, es la tendencia al suicidio, ya se ha estudiado que los suicidio se producen por enfermedades mentales, y la principal causa es la depresión, en estos casos un importante la prevención,.

por lo que una persona cuando tiene síntomas de depresión, debe de buscar tratamiento, no tener la sensación de que solamente tiene un poco bajo la ánimo, y que que por sí solo saldrá del problema,

Esta deprimido es como cualquier otra enfermedad, si nos duele la muela vamos al dentista, sino duele el estómago vamos a un internista, pero si estamos deprimidos muchas veces tardamos tiempo en buscar ayuda, tiempo que va nuestra contra, que nos produce un sufrimiento innecesario.

España sigue siendo un país donde la enfermedad mental, tiene connotaciones negativas, la gente de puesta decir que esta deprimido a los demás porque siempre se piensa llevar a tratar como si estuviera loco, y es un miedo casi patológico,  lo cierto, Es que cuando aparecen síntomas de depresión llega son tratamiento, consigues que se cuadro no se cronifique, acortas su tratamiento, Así como la recaídas.

Pongo mucho énfasis en este último punto, porque tengo una larga experiencia, el tratamiento de todos los problemas de psicología clínica, es por lo que anima la gente, a que indague, lo que realmente ocurre.

Y se puede sospechar que tiene una depresión, que buscó tratamiento adecuado, y que elija muy bien, el o los profesionales que le van a tratar, porque es otra clave de conseguir la curación, en este problema.

La terapia en  grupo Es efectiva en la depresión, sobre todo a nivel de aprender conductas psico educativas, donde se pueden encontrar los pensamientos negativos, y aumentar las conductas positivas, aunque lógicamente no se pueden tratar los problemas, que a cada uno le llevan a la depresión

Trastornos  Depresivos

http://psicologia-arga.com/web/trastornos-afectivos/

Ideas -Irracionales

 

IDEAS IRRACIONALES

Ideas Irracionales, definición, forma de trabajarlas

Albert Ellis, dentro de la línea cognitiva, creo un sistema para atacar las creencia s absurdas, y ser sustituidas por afirmaciones más adaptativas a la realidad que nos rodea. Llamo a su terapia emotiva racional, y lo presento en un libro titulado » Guía para una vida racional en colaboración con Harper en 1961.

ideas-irracionales

La teoría principal de Ellis, es que las emociones no tienen que ver con los acontecimientos reales. Entre el hecho y la emoción que se desarrolla media nuestro lenguaje interior, son su interpretación de ese acontecimiento lo que crea ansiedad y depresión, irritabilidad, furia, mal humor.
Se refieren al diálogo interior que mantenemos con nosotros mismos, si este dialogo se ajusta a la realidad, ve los acontecimientos como ocurren, no nos producirá problema, pero si ese lenguaje interior distorsiona esa realidad, nos hará sentirnos con ansiedad, con estrés, bajos de animo.

Nuestro lenguaje interior, tiene que ver con nuestras creencias, nuestras vivencias ,nuestras familias, sus normas, nuestra formación, nuestras creencias religiosas, nuestra personalidad, nuestras experiencias, las personas que nos rodean pareja, amigos, vecinos.

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Todo ser humano funciona con ideas irracionales, unos más que otros, y luego varia la intensidad de ellas, ¿ Por ejemplo hay algunas muy características a todos como la de es horrible cuando las cosas y las personas no son como uno quisiera que fueran; esta idea irracional,  produce frustración y estrés, cualquier cosa que no vaya bien en nuestro camino, nos hará sentirnos mal, y a esa idea, le seguirá la siguiente, ¡ No puedo soportarlo, esto me sobrepasa!, nuestra actitud a esta altura se ha vuelto rígida, los siguientes acontecimientos que ocurran, nos hará situarnos mas en nuestra idea irracional, y los días se convertirán en montañas por superar, o incluso lo podemos mezclar con ideas irracionales de otra índole.

Otra idea irracional muy típica y que además tiene que ver con un sistema de defensas bajo, es aquella donde es más fácil evitar los problemas en la vida que hacerles frente, es cierto que hay personas que ante los problemas se sienten bloqueados y no mueven ficha, se los conocen muy bien, tienen muy claro que pueden hacer para producir cambios, que necesitan pero la practica, el cómo hacerles frente y de una forma eficaz sin equivocaciones.

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Hay que ser perfecto y competente en casi todo lo que se emprende’ ovala pudiéramos, porque eso significaría casi que somos maquinas, es una idea irracional muy típicas de personalidades obsesivas, o de aquellas tipo dependientes o narcisistas, donde además si alguien se percata de nuestros fallos, lo van a pasar muy mal.

Es una idea también muy unida a que todo adulto tiene la necesidad de afecto y aprobación de nuestros semejantes, familia y amigos. Es imposible gustar a todas las personas que nos rodean, incluso aunque nos acepten será muy complicado que en todo nos aprueben, que no recibamos criticas, por nuestras conductas, nuestras formas de pensar, simplemente diferentes.

Que conclusión sacamos de todo esto pues si los acontecimientos ocurren , nosotros los experimentamos, tenemos un dialogo interior con nosotros mismos, y de aquí se experimenta emoción, esa emoción no depende de los acontecimientos acaecidos, esa emoción depende mas de nuestro dialogo con nosotros mismos, por eso es importante aprender a controlar nuestro dialogo interior, de tal forma que sea eficaz para resolver problemas, hacer las interpretaciones exactas o lo mas cercanas a la realidad, eso nos hará sentirnos adaptados a nuestro medio ambiente, tener un nivel de ansiedad bajo y tener el animo mas menos estable, ósea mucho.

Las ideas irracionales, están dentro de la terapia cognitiva, es decir trabajamos sobre nuestras cogniciones que tenemos sobre el medio que nos rodea.

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Otra idea irracional por excelencia muy trabajada y muy sufrida es la de que la mayoría de las personas reaccionamos a los acontecimientos externos, la gente reacciona según estos acontecimientos inciden sobre sus emociones, si es cierto que los acontecimientos externos nos causan problemas, pero nuestro repertorio de conductas es ilimitado para intentar resolverlos, mientras que el control de los acontecimientos es limitado y nos puede suponer mucha energía, es en nuestra respuesta emocional donde si podemos trabajar, y a pesar de ser acontecimientos que pueden ser altamente problemáticos, buscar pequeñas soluciones a ellos desde nuestra respuesta afectiva.

El pasado tiene mucho que ver en la determinación del presente, es una idea irracional bastante extendida, si que es cierto que según la triada cognitiva del Beck también dentro de teorías cognitivas, cuando hemos experimentado un acontecimiento o experiencia, hemos tenido una conducta resultado de nuestros pensamientos, y es ha funcionado mal, cuando aparece una acontecimiento parecido al que no nos funciono, intentamos no repetir la misma conducta, es como que esa solución a ese acontecimiento ha quedado marcado negativamente, e intentamos evitarlo, apartarlo, o dar otro tipo de solución, cada cual es cada cual y sus circunstancias, pero tampoco debemos de seguir atados a patrones de conducta de experiencias pasadas, lo que un dia no d funciono, en un presente puede funcionar.

Un libro interesante en este tipo de ideas, es nuestras zonas erróneas el autor es Dr.Wayne y W.Dyer, en editorial Grijalbo.

Nos sentimos en función de cómo pensamos, son nuestras interpretaciones de los acontecimientos los que nos causan las emociones.

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No me afecta, las situaciones de la vida, soy yo que con mi lenguaje interior, que hago que me afecten de determinada manera.

El ser humano se equivoca, darnos unos márgenes de error a ti mismo como a los demás , nos llevara a ser mas tolerantes a si como, no caeremos en la decepción, y además no nos culparemos o les haremos culpables a los demás.

Todo es exactamente como debería de ser, cosas y personas son como son por unos hechos causales, como serían: las respuestas individuales, las interpretaciones personales. Decir que deberían de ser distintas seria ir en contra del principio de causalidad que rige el mundo.

La razón inicial se halla inmersa en el pasado, es una perdida de tiempo buscar la causa inicial de las emociones crónicas desagradables, es mucho mas fácil decidir de cambiar de conducta ya.

Una discusión es cosa de dos, cada parte que discute pone el 30, el otro 30% restante es la interacción.

Una vez descrito lo que se entiende por ideas irracionales y entender su dinámica, vamos a pasar a como trabajar estas ideas, como hacerlas lo mas racionales posibles y con el mínimo coste emocional.

Hemos nombrado algunas ideas muy generales como irracionales, pero luego cada persona puede tener las suyas propias.

El siguiente paso es como discutir, y trabajar esas ideas, para que dejen de producir ansiedad, hay cinco pasos para hacerlo.

Se elige una situación, que pueda generar emociones estresantes.

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A. Describe la realidad. De los acontecimientos en el momento en que se distorsionaron, se describen los hechos objetivos, no se añaden impresiones subjetivas, ni juicios de valor.

B. Escribe tu lenguaje interior respecto al acontecimiento, aquí se anotan las creencias, juicios subjetivos, preocupaciones, suposiciones. Después intenta encontrar en ellas lo que se han descrito como ideas irracionales.

C. Concéntrese en su respuesta racional; deprimida, ansiosa, irritable mal humor etc….

D. Es momento de discutir y variar el lenguaje interior que ha descrito en el punto B. se van a explicar los puntos según la teoría de Ellis:

1. Se elige la idea irracional que se quiere discutir, por ejemplo, No puedo soportar las cosas que me están ocurriendo.

2. Debemos de preguntarnos existe algún soporte racional para esta idea, dado a una sucesión de causa-efecto, la respuesta es no, al problema que ha producido aquello que no puede soportarse ha ocurrido es una realidad y debe intentar resolverse, y esta ahí porque se han dado las condiciones necesarias para que ocurriera.

3. ¿Qué evidencias tenemos de la falsedad de esta idea?

a. Tengo un problema porque se han dado las condiciones para que aparezcan. No hay leyes en el universo que nos diga que no deben existir los problemas.

b. La vida es una sucesión de acontecimientos, algunos son agradables y otros desagradables.

c. Cuando los problemas están ahí, hay que resolverlos.

d. Intentar que un problema no aparezca es adaptativo, pero intentar no resolverlo cuando esta, no es adaptativo, nos puede hacer sentir mal.

e. Unas personas pasan por mas problemas que otros, puedes sentirte culpable y pensar que contribuyes para que los problemas aparezcan, pero vu

elve a ser no adaptativo.

f. El tener un problema no es sinónimo de ansiedad o depresión, el resolverlo puede aumentar nuestra autoestima, y sentirnos mas capaces, cuando parezca otro.

4. ¿Existe alguna evidencia de la certeza de esta idea?

Nos sentimos mal, por nuestro lenguaje interior, respecto a los acontecimientos que nos han ocurrido. Hay un autocovencimiento para sentirse mal.

5. ¿ Que es lo peor que puede ocurrirme si lo que quiero que ocurra no ocurre, o si, al contrario lo que temo que suceda sucede.

a. tendría que aceptar las consecuencias del fracaso.
b. Podría sentir, tensión, stress, o una sensación desagradable.
c. Podría sentir incomodidad.
d. Si no encuentro una solución al problema, me sentiría inútil, y mi autoestima se iría tocando.
e. Quizás los demás no aprueben mi conducta y me rechacen.
6. ¿Qué cosas buenas podrían ocurrirme si lo que quiero que ocurra, no ocurre, o al contrario lo que temo que suceda sucede.
a. podría aprender a tolerar mejor la frustración.
b. Podría hacerme mas responsable
c. Mi capacidad de afrontamiento mejoraría.

E. sustituye el lenguaje interior por otro, una vez vista la idea irracional que ha originado el problema, y ha visto la forma racional de responder ante el problema.
1. Afrontar problemas es mas adaptativo que huir de ellos
2. Puedo acepar las situaciones que me pueden producir estrés cuando aparezcan.
3. me siento de acuerdo con mi forma de pensar, si soy capaz de no tener pensamientos negativos, no tendré emociones estresantes, como mucho me sentiré , molesto, arrepentido o enfadado, pero no llegare a sentirme ansioso, deprimido, desasosegado

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Hoja registro resumido lo anterior:

A. Acontecimiento desencadenante.

B. Emoción que  acompaña al acontecimiento  estresante

C. consecuencias de las ideas irracionales.

D. discusión y cambio de las ideas irracionales
1. ¿elija la idea irracional?
2. ¿Existe algún soporte racional a esta idea?
3. ¿Qué evidencias hay de la falsedad de esta idea?
4. ¿Existe alguna evidencia de la certeza de esta idea?
5. ¿Qué es lo peor que puede ocurrirme?
6. ¿Que cosas buenas podrían ocurrirme?

E. Pensamientos alternativos:

Emociones alternativas

F. Diferencia en la  creencia irracional, después  de la  discusión interna.

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Ideas Irracionales

 

IDEAS IRRACIONALES

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Ideas Irracionales, definición, forma de trabajarlas

Albert Ellis, dentro de la línea cognitiva, creo un sistema para atacar las creencia s absurdas, y ser sustituidas por afirmaciones más adaptativas a la realidad que nos rodea. Llamo a su terapia emotiva racional, y lo presento en un libro titulado » Guía para una vida racional en colaboración con Harper en 1961.

La teoría principal de Ellis, es que las emociones no tienen que ver con los acontecimientos reales. Entre el hecho y la emoción que se desarrolla media nuestro lenguaje interior, son su interpretación de ese acontecimiento lo que crea ansiedad y depresión, irritabilidad, furia, mal humor.
Se refieren al diálogo interior que mantenemos con nosotros mismos, si este dialogo se ajusta a la realidad, ve los acontecimientos como ocurren, no nos producirá problema, pero si ese lenguaje interior distorsiona esa realidad, nos hará sentirnos con ansiedad, con estrés, bajos de animo.

Nuestro lenguaje interior, tiene que ver con nuestras creencias, nuestras vivencias ,nuestras familias, sus normas, nuestra formación, nuestras creencias religiosas, nuestra personalidad, nuestras experiencias, las personas que nos rodean pareja, amigos, vecinos.

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Todo ser humano funciona con ideas irracionales, unos más que otros, y luego varia la intensidad de ellas, ¿ Por ejemplo hay algunas muy características a todos como la de es horrible cuando las cosas y las personas no son como uno quisiera que fueran; esta idea irracional , produce frustración y estrés, cualquier cosa que no vaya bien en nuestro camino, nos hará sentirnos mal, y a esa idea, le seguirá la siguiente, ¡ No puedo soportarlo, esto me sobrepasa!, nuestra actitud a esta altura se ha vuelto rígida, los siguientes acontecimientos que ocurran, nos hará situarnos mas en nuestra idea irracional, y los días se convertirán en montañas por superar, o incluso lo podemos mezclar con ideas irracionales de otra índole.

Otra idea irracional muy típica y que además tiene que ver con un sistema de defensas bajo, es aquella donde es más fácil evitar los problemas en la vida que hacerles frente, es cierto que hay personas que ante los problemas se sienten bloqueados y no mueven ficha, se los conocen muy bien, tienen muy claro que pueden hacer para producir cambios, que necesitan pero la practica, el cómo hacerles frente y de una forma eficaz sin equivocaciones.

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Hay que ser perfecto y competente en casi todo lo que se emprende’ ovala pudiéramos, porque eso significaría casi que somos maquinas, es una idea irracional muy típicas de personalidades obsesivas, o de aquellas tipo dependientes o narcisistas, donde además si alguien se percata de nuestros fallos, lo van a pasar muy mal. Es una idea también muy unida a que todo adulto tiene la necesidad de afecto y aprobación de nuestros semejantes, familia y amigos. Es imposible gustar a todas las personas que nos rodean, incluso aunque nos acepten será muy complicado que en todo nos aprueben, que no recibamos criticas, por nuestras conductas, nuestras formas de pensar, simplemente diferentes.

Que conclusión sacamos de todo esto pues si los acontecimientos ocurren , nosotros los experimentamos, tenemos un dialogo interior con nosotros mismos, y de aquí se experimenta emoción, esa emoción no depende de los acontecimientos acaecidos, esa emoción depende mas de nuestro dialogo con nosotros mismos, por eso es importante aprender a controlar nuestro dialogo interior, de tal forma que sea eficaz para resolver problemas, hacer las interpretaciones exactas o lo mas cercanas a la realidad, eso nos hará sentirnos adaptados a nuestro medio ambiente, tener un nivel de ansiedad bajo y tener el animo mas menos estable, ósea mucho.

Las ideas irracionales, están dentro de la terapia cognitiva, es decir trabajamos sobre nuestras cogniciones que tenemos sobre el medio que nos rodea.

ideas-irracionales-4

Otra idea irracional por excelencia muy trabajada y muy sufrida es la de que la mayoría de las personas reaccionamos a los acontecimientos externos, la gente reacciona según estos acontecimientos inciden sobre sus emociones, si es cierto que los acontecimientos externos nos causan problemas, pero nuestro repertorio de conductas es ilimitado para intentar resolverlos, mientras que el control de los acontecimientos es limitado y nos puede suponer mucha energía, es en nuestra respuesta emocional donde si podemos trabajar, y a pesar de ser acontecimientos que pueden ser altamente problemáticos, buscar pequeñas soluciones a ellos desde nuestra respuesta afectiva.

El pasado tiene mucho que ver en la determinación del presente, es una idea irracional bastante extendida, si que es cierto que según la triada cognitiva del Beck también dentro de teorías cognitivas, cuando hemos experimentado un acontecimiento o experiencia, hemos tenido una conducta resultado d e nuestros pensamientos, y es ha funcionado mal, cuando aparece una acontecimiento parecido al que no nos funciono, intentamos no repetir la misma conducta, es como que esa solución a ese acontecimiento ha quedado marcado negativamente, e intentamos evitarlo, apartarlo, o dar otro tipo de solución, cada cual es cada cual y sus circunstancias, pero tampoco debemos de seguir atados a patrones de conducta de experiencias pasadas, lo que un dia no d funciono, en un presente puede funcionar.

Un libro interesante en este tipo de ideas, es nuestras zonas erróneas el autor es Dr.Wayne y W.Dyer, en editorial Grijalbo.

Nos sentimos en función de cómo pensamos, son nuestras interpretaciones de los acontecimientos los que nos causan las emociones.yo que con mi lenguaje interior, que hago que me afecten de determinada manera.

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El ser humano se equivoca, darnos unos márgenes de error a ti mismo como a los demás , nos llevara a ser mas tolerantes a si como, no caeremos en la decepción, y además no nos culparemos o les haremos culpables a los demás.

Todo es exactamente como debería de ser, cosas y personas son como son por unos hechos causales, como serían: las respuestas individuales, las interpretaciones personales. Decir que deberían de ser distintas seria ir en contra del principio de causalidad que rige el mundo.

La razón inicial se halla inmersa en el pasado, es una perdida de tiempo buscar la causa inicial de las emociones crónicas desagradables, es mucho mas fácil decidir de cambiar de conducta ya.

Una discusión es cosa de dos, cada parte que discute pone el 30, el otro 30% restante es la interacción.

Una vez descrito lo que se entiende por ideas irracionales y entender su dinámica, vamos a pasar a como trabajar estas ideas, como hacerlas lo mas racionales posibles y con el mínimo coste emocional.

Hemos nombrado algunas ideas muy generales como irracionales, pero luego cada persona puede tener las suyas propias.

El siguiente paso es como discutir, y trabajar esas ideas, para que dejen de producir ansiedad, hay cinco pasos para hacerlo.

Se elige una situación, que pueda generar emociones estresantes.

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A. Describe la realidad. De los acontecimientos en el momento en que se distorsionaron, se describen los hechos objetivos, no se añaden impresiones subjetivas, ni juicios de valor.

B. Escribe tu lenguaje interior respecto al acontecimiento, aquí se anotan las creencias, juicios subjetivos, preocupaciones, suposiciones. Después intenta encontrar en ellas lo que se han descrito como ideas irracionales.

C. Concéntrese en su respuesta racional; deprimida, ansiosa, irritable mal humor etc….

D. Es momento de discutir y variar el lenguaje interior que ha descrito en el punto B. se van a explicar los puntos según la teoría de Ellis:

1. Se elige la idea irracional que se quiere discutir, por ejemplo, No puedo soportar las cosas que me están ocurriendo.

2. Debemos de preguntarnos existe algún soporte racional para esta idea, dado a una sucesión de causa-efecto, la respuesta es no, al problema que ha producido aquello que no puede soportarse ha ocurrido es una realidad y debe intentar resolverse, y esta ahí porque se han dado las condiciones necesarias para que ocurriera.

3. ¿Qué evidencias tenemos de la falsedad de esta idea?

a. Tengo un problema porque se han dado las condiciones para que aparezcan. No hay leyes en el universo que nos diga que no deben existir los problemas.

b. La vida es una sucesión de acontecimientos, algunos son agradables y otros desagradables.

c. Cuando los problemas están ahí, hay que resolverlos.

d. Intentar que un problema no aparezca es adaptativo, pero intentar no resolverlo cuando esta, no es adaptativo, nos puede hacer sentir mal.

e. Unas personas pasan por mas problemas que otros, puedes sentirte culpable y pensar que contribuyes para que los problemas aparezcan, pero vu

elve a ser no adaptativo.

f. El tener un problema no es sinónimo de ansiedad o depresión, el resolverlo puede aumentar nuestra autoestima, y sentirnos mas capaces, cuando parezca otro.

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4. ¿Existe alguna evidencia de la certeza de esta idea?

Nos sentimos mal, por nuestro lenguaje interior, respecto a los acontecimientos que nos han ocurrido. Hay un autocovencimiento para sentirse mal.

5. ¿ Que es lo peor que puede ocurrirme si lo que quiero que ocurra no ocurre, o si, al contrario lo que temo que suceda sucede.

a. tendría que aceptar las consecuencias del fracaso.
b. Podría sentir, tensión, stress, o una sensación desagradable.
c. Podría sentir incomodidad.
d. Si no encuentro una solución al problema, me sentiría inútil, y mi autoestima se iría tocando.
e. Quizás los demás no aprueben mi conducta y me rechacen.
6. ¿Qué cosas buenas podrían ocurrirme si lo que quiero que ocurra, no ocurre, o al contrario lo que temo que suceda sucede.
a. podría aprender a tolerar mejor la frustración.
b. Podría hacerme mas responsable
c. Mi capacidad de afrontamiento mejoraría.

E. sustituye el lenguaje interior por otro, una vez vista la idea irracional que ha originado el problema, y ha visto la forma racional de responder ante el problema.
1. Afrontar problemas es mas adaptativo que huir de ellos
2. Puedo acepar las situaciones que me pueden producir estrés cuando aparezcan.
3. me siento de acuerdo con mi forma de pensar, si soy capaz de no tener pensamientos negativos, no tendré emociones estresantes, como mucho me sentiré , molesto, arrepentido o enfadado, pero no llegare a sentirme ansioso, deprimido, desasosegado.

ideas-irracionales-10

Hoja registro resumido lo anterior:

A. Acontecimiento desencadenante.

B. Emoción que  acompaña al acontecimiento  estresante

C. consecuencias de las ideas irracionales.

D. discusión y cambio de las ideas irracionales
1. ¿elija la idea irracional?
2. ¿Existe algún soporte racional a esta idea?
3. ¿Qué evidencias hay de la falsedad de esta idea?
4. ¿Existe alguna evidencia de la certeza de esta idea?
5. ¿Qué es lo peor que puede ocurrirme?
6. ¿Que cosas buenas podrían ocurrirme?

E. Pensamientos alternativos:

Emociones alternativas

F. Diferencia en la  creencia irracional, después  de la  discusión interna

ideas-irracionales-12

palabras clave: ideas irracionales, lenguaje interior, distorsiones cognitivas, acontecimientos, evidencia, falsedad, consecuencias, emociones.palabras clave: psicología, psicología clínica, terapia psicológica, terapia individual, ideas irracionales, albert ellis,beck, discusión idea irracionalregistro,lenguaje, emociones,sentimiento, rabia, ansiedad, idea racional, alternativas, terapia cognitiva, interior, nuestras creencias, zonas erróneas, evidencias para la idea irracional, terapia de pareja, terapia de familia, personalidad, tests, ansiedad, depresión, trastorno mental grave, terapia cognitivo-conductual, hipnosis, regresiones, terapia constructivista, terapia infantil, trastornos emocionales, trastornos en la infancia, agorafobia, hiperactivdad, terapia sexual. Trastorno obsesivo-compulsivo, fobias